Երիտասարդները, դժգոհ լինելով վերարտադրողական օրգանի չափից, փորձում են առնանդամը մեծացնելու վարժություններ։ Մենք կկառուցենք մարզումների տեսակները և կպատմենք, թե ինչպես լավագույնս կատարել դրանք տեսանելի արդյունքների հասնելու համար:
Երկարությունը մեծացնելու համար - «ձգում»
Ձեռքով ձգումը կարող է առաջացնել առնանդամի աճի աճ:
Ձգվելը սկսելու համար հարկավոր է տաքացնել ձեր առնանդամը: Պրոցեդուրան անհրաժեշտ է արյան հոսքը դեպի սեռական օրգան մեծացնելու համար։ Դուք կարող եք դա անել հետևյալ կերպ.
- Բամբակե կտորը թրջեք տաք ջրի մեջ և քամեք այն։
- Պենիսը կտորի մեջ փաթաթեք։
- Պահեք 3 րոպե։
- Կրկնել.
- Չորացնել օրգանը։
Տաքանալուց հետո մաշկը ավելի առաձգական կլինի, իսկ առնանդամի մեծացման վարժությունների ժամանակ ավելի հեշտ կլինի բռնել առնանդամը։
Մարմնամարզություն.
- Մի ձեռքով վերցրեք սեռական օրգանը և սեղմեք գլուխը։ Դա արեք հանգիստ վիճակում՝ թույլ չտալով էրեկցիա։
- Մենք քաշում ենք առնանդամը մեզանից այնքան ժամանակ, քանի դեռ անհարմարություն է զգացվում։ Այս դիրքում պահեք 5 րոպե։ Բարձրացնել ձգումը առանց ցավի:
- Հանգստանալու համար օրգանը մեկ րոպե մերսեք։ Մերսումն արեք շրջանաձև շարժումներով առնվազն 30 անգամ։
- Մենք կրկնում ենք վարժությունը չորս անգամ կամ ավելի: Մենք ձգում ենք առնանդամը չորս ուղղությամբ՝ վեր, վար, ձախ և աջ։ Յուրաքանչյուր ձգվելուց հետո մի կողմ, ընդմիջեք և կատարեք վարժություն 3:
- Հինգ ձգում 5 րոպե, առնանդամը առաջ քաշեք։ Պահեք մոտ մեկ րոպե։
- Առնանդամի 10 սեղմում առանց ցավ պատճառելու.
Այս վարժության շնորհիվ դուք կարող եք իրականում մեծացնել ձեր առնանդամը երկու շաբաթվա ընթացքում, սակայն ավելի շոշափելի արդյունքների համար վարժությունները պետք է կատարվեն առնվազն վեց ամիս։
Հաստության համար
Պենիսի տրամագիծը մեծացնելու համար կա jelqing: Կան «թաց» և «չոր»: «Թաց»-ի համար օգտագործվում է քսանյութ կամ գել, «չոր»-ի համար՝ ոչինչ։
Այս վարժությունը կատարելիս ավելի շատ արյուն է ներթափանցում առնանդամ, դրա շնորհիվ կարող եք մեծացնել առնանդամի չափը շրջապատով։
Վերարտադրողական օրգանը պետք է տաքացվի։ Չտաքացվող առնանդամի հետ վարժություններ կատարելիս նրա հյուսվածքները հեշտությամբ վիրավորվում են։
«Թաց» jelqing - տնային մեթոդ ընդլայնման համար
- Մի ձեռքով սեղմում ենք կոճղի հիմքը մատների OK օղակով։
- Դանդաղ քաշեք դեպի առնանդամի գլուխը։
- Մենք նաև բռնում ենք բեռնախցիկը մեր մյուս ձեռքով:
- Կրկնում ենք՝ հերթափոխով ձեռքերը փոխելով։
Զորավարժությունները պետք է կատարել, երբ էրեկցիան 70%-ից ոչ ավելի է: Կրկնել 5-ից:
Չոր ջելկինգ
Դա արվում է նույն կերպ, միայն առանց քսելու: Դուք չպետք է սկսեք մեթոդը, եթե սկսնակ եք, քանի որ այն պահանջում է հմտություն և փորձ: Սկսեք «խոնավ» տեխնիկայից:
Վարժությունը կատարելիս չպետք է ցավ զգաք կամ չափազանց մեծ ճնշում գործադրեք սեռական օրգանի վրա։ Ամեն ինչ արեք չափավոր, հանգիստ և մի մոռացեք անվտանգության նախազգուշական միջոցների մասին։
Այս մեթոդների շնորհիվ միանգամայն հնարավոր է երկար ժամանակ 2-3 սանտիմետրով բարձրացնել ձեր արժանապատվությունը։
Կեգելի վարժություններ
Իր ստեղծողի՝ գինեկոլոգ Առնոլդ Քեգելի անունը։ Նա առաջինն էր, ով այս տեխնիկան ներմուծեց միզուղիների անմիզապահություն ունեցող կանանց համար դեռևս 1947 թվականին: Նրան աջակցեցին նաև տղամարդիկ, ովքեր նույնպես սկսեցին օգտագործել այս վարժությունները՝ կանխելու իմպոտենցիան:
Մարմնամարզությունն ուժեղացնում և ուժեղացնում է կոնքի հատակի մկանների ճկունությունը, ակտիվացնում է արյան հոսքը դեպի սեռական օրգաններ և կանխում վերարտադրողական համակարգի խանգարումները: Սա շատ արդյունավետ տեխնիկա է տղամարդու սեռական կատարողականությունը բարձրացնելու համար։
Այս տեխնիկան օգտակար կլինի, երբ.
- Միզուղիների անմիզապահություն.
- Էրեկցիայի խնդիրներ.
Ինչպես կատարել վարժությունները.
- Ձեր մատով թեթև սեղմեք ամորձիների տակ գտնվող կետը:
- Եթե լարվածության տակ առնանդամը մի փոքր շարժվում է, սա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է։ Դուք գտել եք PCM - pubococcygeus մկանը:
Վարժությունը հարմար է կատարել միզելու ժամանակ.
- Գործընթացի մոտավորապես կեսին դադարեցրեք մեզի հոսքը: Շարժումը պետք է լինի ներս քաշող, ոչ թե դուրս մղող:
- Ձգեք ձեր սոսնձերը, ոտքերը և որովայնը:
Եթե մեզի արտահոսքը դադարում է զգալի ջանքերով, դա նշանակում է, որ մկանները դեռ թույլ են և պահանջում են լարվածության ավելացում:
Կատարման կանոններ.
- Դանդաղ ձգեք LMB-ը և հաշվեք մինչև հինգը:
- Մկանը մղելիս այն պետք է զգալ ներսում; դուք պետք չէ ձեր ձեռքերը բռնել դրա վրա:
- Դանդաղ հանգստացեք՝ նաև հաշվելով մինչև 5-ը։
Կրկնեք մարզումը 10/3 անգամ։ օրական, ապա կհասնեք ցանկալի արդյունքի։ Այս տեխնիկայի լավն այն է, որ այն հեշտ է անել ցանկացած վայրում:
Kegel տեխնիկան ուղղված է ոչ թե տղամարդու սեռական օրգանի ընդլայնմանը, այլ ամբողջ վերարտադրողական համակարգի ամրապնդմանը և ապաքինմանը։
«Ուղղաթիռ» վարժություն.
Ջերմացրեք առնանդամը:
Մենք ուղիղ կանգնած ենք, առնանդամը հանգիստ է, էրեկցիա չկա.
- Քաշեք այն ներքև և պահեք այն 10 վայրկյան:
- Վերև, նույնպես 10 վայրկյան:
- Վերարտադրողական օրգանը ձգելիս մենք այն պտտում ենք ուղղաթիռի շեղբերին նման։
- Արյան շրջանառությունը վերականգնելու համար դուք կարող եք ապտակել ձեր առնանդամը ձեր ազդրի ներսից։
- Ավարտում ենք մերսումով։
- Վարժությունը կօգնի մեծացնել ձեր ընկերոջ երկարությունը:
Դաոսական վարժություններ
Դաոսական պրակտիկանտների մեթոդը ներառում է շնչառական տեխնիկա՝ վերարտադրողական օրգանը բռնելու հետ համատեղ:
Աջ ձեռքով բռնեք առնանդամը և դուրս քաշեք այն։ Ձախ ձեռքի երեք մատներով սեղմեք ամորձիների տակ:
Ինչպես կատարել դաոսական մարմնամարզություն.
- Խորը շունչ քաշեք՝ պատկերացնելով, որ էներգիան շարժվում է դեպի առնանդամ։
- Սեղմեք առնանդամը ամորձիների տակ գտնվող կետին, այն կոչվում է Գու-ին։
- Հանգիստ շնչեք՝ մատները կետից չհանելով։
- Մերսում ենք առնանդամը՝ ներս ու դուրս քաշելով այն ետ ու առաջ։ Կրկնել 36 անգամ:
- Օգտագործեք ձեր բթամատի բարձիկը առնանդամի գլուխը մերսելու համար:
- Այն բանից հետո, երբ նա ոտքի կանգնեց, մենք բռնում ենք հիմքը և տանում ենք դեպի վերև՝ թեթև սեղմելով:
- Պենիսը թեքեք աջ կողմում, պտտեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ 36:
- Օրգանը թեքեք դեպի ձախ և նույնքան պտտեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ։
Բոլոր մանիպուլյացիաներից հետո անհրաժեշտ է վերականգնել արյան շրջանառությունը պենիսում։ Հպեք այն հերթափոխով ձախ և աջ ազդրի վրա:
Շիա մեթոդը ներառում է առնանդամը մեկ րոպե տաք ջրով լողացնելը: Ըստ տաոսական ուսմունքների՝ այն հագեցվում է յան էներգիայով և խտանում։
Ճկունություն
Բռնեք արական օրգանը երկու ձեռքերով՝ մեկը գլխում, երկրորդը՝ հիմքում.
- լիարժեք էրեկցիայի չհասնել;
- թեքեք առնանդամը մինչև ձեր ձեռքերը դիպչեն, խուսափեք ցավից;
- պահել մոտ 2 վայրկյան, բաց թողնել;
- կրկնել տարբեր ուղղություններով 4 մոտեցումների համար:
Զանգ
- ոտքերը ուսի լայնությամբ բացի;
- լարում է պերինայի մկանները, օրորում է առնանդամը. Դուք կարող եք օգնել ձեզ ձեր կոնքերի հետ:
Վարժությունը ձգում է կապանները և մեծացնում առնանդամի երկարությունը։
V- ձգվող
Այս տեխնիկան փոխում է առնանդամի պատյանների անկյունը: Մեթոդը թույլ կտա մեծացնել ձեր առնանդամը, սակայն այն համարվում է շատ տրավմատիկ, ուստի արգելվում է սկսնակներին զբաղվել դրանով։
Վարժությունը կատարվում է երկու ձեռքով։
Գործողությունների ալգորիթմ.
- Մենք վերցնում ենք առնանդամը հակառակ OK բռնելով:
- Ձգեք այն մինչև վերջ:
- Սեղմեք բթամատի և ցուցամատի միջև ընկած հատվածը 30 վայրկյան՝ առնանդամի կեսին; հիմքի վրա; դեպի գլխին ավելի մոտ գտնվող տարածք:
Մենք դա անում ենք մի քանի անգամ:
Շրջանակի մեջ քաշում
- Արական օրգանը, գլուխը բռնած, ձեր առջև քաշվում է առաջ և պահվում 5 վայրկյան։
- Քաշեք այն վերև:
- Դանդաղ պտտեք առնանդամը, մինչև այն հասնի իր սկզբնական դիրքին։ Փորձեք այն ավարտել 5 վայրկյանում։
- Ձգումները արդյունավետ են երկարությունը մեծացնելու համար:
25 կրկնություն: Ընթացքում անհրաժեշտ է ընդհատել՝ մերսելով առնանդամը շրջանաձեւ։
Կախովի բեռներ
Վարժությունն իրականացվում է հատուկ տեխնիկայով, որի օգնությամբ առնանդամի վրա բեռ են կախում։
Տեխնիկան հիմնված է այն փաստի վրա, որ քաշի ազդեցությամբ միկրո-արցունքներ են առաջանում սեռական օրգանի հյուսվածքներում, որոնք գերաճած են շարակցական հյուսվածքով՝ մեծացնելով առնանդամի չափը։
Կախիչներ - կախիչներ և կախիչներ իրենք պատրաստվում են տանը:
Տեխնիկան շատ վտանգավոր է և կտրականապես խորհուրդ չի տրվում սկսնակների կամ միզասեռական համակարգի հիվանդություններ ունեցող տղամարդկանց համար:
Կախովի թերապիայի հիմնական կանոնները.
- Օրգանը պետք է տաքացնել՝ առանց էրեկցիայի։
- Սկսեք կախոցից 500 գրամից մինչև 1 կգ:
- Դուք չեք կարող ճոճել բեռը. կանգնել տեղում, առանց շարժվելու:
- Մարզման ժամանակը 5-30 րոպե է: Եթե ցավ եք զգում, նվազեցրեք բեռը:
Ձիու սեղմում
Այս պրակտիկան կբարձրացնի առնանդամի հաստությունը.
- Մեթոդը պահանջում է քսում:
- Պենիսի տաքացում.
- Հարյուր տոկոսանոց էրեկցիայի ենք հասցնում։
- Մենք մատների ամուր օղակ ենք փաթաթում հիմքի շուրջը:
- Կեգելի սեղմումով լարում ենք pubococcygeus մկանը։
- Մենք թուլացնում ենք մեր ձեռքը:
- Ձգելով ձեր բռնակը՝ ավելի շատ արյուն ստիպեք առնանդամի մեջ՝ էրեկցիայի հասնելու համար:
- Օգտագործելով OK-grip մեթոդը, մենք մյուս ձեռքով բռնում ենք գլխի ծայրը և դանդաղ շարժում դեպի մեզ։
- Առաջին ձեռքը պետք է մնա անշարժ, ամուր բռնելով: Երկրորդը շարժումներ է կատարում գլխի սկզբից մինչև վերջ։
- Կատարում ենք 5-10 վարժությունը՝ փոխելով ձեռքերը։
Ի՞նչ անել վարժությունների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար:
Մարզվելուց հետո վերականգնեք արյան շրջանառությունը և ձեր առնանդամը վերադարձրեք իր բնականոն վիճակին։ Մերսեք այն 30 անգամ շրջանաձև շարժումներով և թփերով։
Մերսումից հետո կիրառեք տաք կոմպրես կամ մի քանի րոպե ներծծեք տաք ջրի լոգարանում։ Այս մեթոդները կբարելավեն արյան շրջանառությունը և կօգնեն վերականգնել առնանդամը։
Ջերմային մերսում
Նրբորեն պահեք առնանդամը ձեր ափերի միջև և կատարեք շարժումներ այնպես, կարծես կրակ եք ստանում երկու փայտով:
Որքա՞ն հաճախ է պետք անել առնանդամի մեծացման վարժություններ:
Երկարատև ընդլայնման էֆեկտ ստանալու համար հարկավոր է կանոնավոր կերպով կատարել տեխնիկան վեց ամիս, ոչ պակաս:
Առաջարկություններ
Փորձառու մասնագետներն ասում են, որ առնանդամի մեծացումը արդյունավետ է միայն այն դեպքում, եթե «մարզիկը» լավ առողջություն ունի։ Հետևաբար, առողջ ապրելակերպի և սնվելու վերաբերյալ խորհուրդներն ավելորդ չեն լինի.
- Կերեք ընկույզ, ծովամթերք, միս, կանաչի:
- Ավելի քիչ ծխել, ալկոհոլային խմիչքներ.
- Բացի վարժություններից, որոնք օգնում են մեծացնել ձեր առնանդամը, կատարեք պարզ առավոտյան վարժություններ
- Ավելի շատ քայլեք դրսում, բարձրացեք աստիճաններով:
- Վերցրեք վիտամինային բարդույթներ և խթանող սննդային հավելումներ: